Памятка для родителей «Как сформировать правильные пищевые привычки у детей»

Состояние здоровья ребёнка напрямую зависит от качества и количества употребляемой им пищи.

Основы правильного питания:

Личный пример. Если вы хотите вырастить здорового ребёнка, то вам необходимо показывать ему личный позитивный пример, меняя собственные пищевые привычки. Осуществить подобное в реальности сложно. Мы сами перенимаем вредные обычаи своих родителей, живем под давлением рекламы и прочих психологических манипуляций. Вкусовые рецепторы сходят с ума от фастфуда и жирных сладостей, людей тянет на колбасу и выпечку. Но если у вас получится исключить из рациона все вредное, то шансы на то, что ваш ребёнок вырастет здоровым, умным и физически состоятельным, значительно увеличатся.

Вовлечение в совместное приготовление еды. Ребёнок может пересмотреть свои вкусы после того, как попробует что-то приготовить сам, узнает о разнообразии продуктов и способах их приготовления. А также это положительно влияет на познание окружающего мира: ребёнок изучает, как сахар и соль растворяются в воде, каким бывает сырое и варёное яйцо, что происходит, если добавить молоко в муку.Режим питания. Когда ребёнок еще совсем маленький, взрослые стараются тщательно соблюдать часы его кормления. Старшим детям и даже взрослым также полезно придерживаться режима. Пусть питание будет дробным и на 95% состоять из здоровых продуктов. Завтрак, обед, ужин и несколько перекусов наладят работу всего организма. Важно употреблять пищу в одно и то же время, и не наедаться на ночь.

Пищевое насилие недопустимо! Никогда не заставляйте ребёнка есть, если он не голоден, доедать порцию до конца, если он уже наелся, и, конечно, не ругайте его за отсутствие аппетита. Важно, чтобы он научился слышать себя и распознавать сигналы собственного организма: это залог того, что и во взрослом возрасте ему не грозит регулярное переедание или постоянные диеты. Помогите ему развить умение отличать чувство голода от жажды или скуки. Это поможет ему есть только тогда, когда он действительно голоден, и отмечать момент насыщения.

Исключите просмотр телевизора во время приема пищи.
Не позволяйте крохе принимать пищу во время просмотра мультфильмов. Он увлечется и не ощутит сытость, переест и со временем утратит связь «голод-насыщение». Это чревато пищевыми проблемами в будущем. Постарайтесь максимально включить чадо в процесс восприятия пищи: пусть принюхивается, ест медленно, смакует каждый кусочек. Не торопите️